Leo cầu thang lâu nay thường được khuyến nghị như một giải pháp giảm cân với rất nhiều những lợi ích đối với sức khỏe. Nhưng cũng tương tự với đạp xe, chạy bộ,… cũng có một số những hạn chế đối với một số người nhằm tránh những tổn thương lên khớp. Vậy, tác hại của leo cầu thang như thế nào? Bài viết dưới đây các chuyên gia hàng đầu sẽ bật mí những kiến thức liên quan đến thắc mắc này, mọi người hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!
Contents
Tác hại của leo cầu thang là như thế nào?
Rất nhiều người lầm thường leo cầu thang chính là bài tập tốt đối với sức khỏe nhưng sự thật thì nó không hoàn toàn như vậy. Ngoài những lợi ích thì leo cầu thang cũng đang tiềm ẩn một số những tác hại đối với sức khỏe, nhất là nếu như thực hiện không đúng cách. Dưới đây các HLV hàng đầu tại phòng tập gym Unity Fitness sẽ bật mí cho mọi người về một số những tác hại của leo cầu thang như sau:
Tác động đến khớp gối
Khớp gối được ví là “bản lề” chịu lực chính mỗi khi di chuyển, đi lại. Mỗi bước leo cầu thang đều tạo nên áp lực đến vùng khớp gối và gấp nhiều lần so với đi bộ ở trên mặt phẳng.
Trong trường hợp các bạn thừa cân, béo phì hoặc có tiền sử về những bệnh lý về khớp thì leo cầu thang thường xuyên sẽ làm gia tăng nguy cơ bị viêm khớp gối và thoái hóa khớp.
Từng bước leo cầu thang, trọng lực cơ thể khi đó sẽ dồn dập chủ yếu xuống khớp gối. Lâu dần, sụn khớp đau nhức, bị bào mòn, cứng khớp và sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động.
Dễ gặp phải chấn thương
Cầu thang thường sẽ diện tích hạn chế, có một độ dốc nhất định nên sẽ làm tăng nguy cơ vấp ngã, nhất là đối với người cao tuổi, trẻ em hay là những người có vấn đề về thăng bằng.
Tác hại của leo cầu thang sẽ có nguy cơ chấn thương do ngã cầu thang dẫn đến bị trầy xước, bị bong gân và thậm chí có thể bị gãy xương, gây đau đớn và sẽ ảnh hưởng đến quá trình sinh hoạt mỗi ngày.
Khi tiến hành xét trên diện rộng, cầu thang trơn trượt, thiếu ánh sáng hoặc không có tay vịn cũng là yếu tố làm gia tăng nguy cơ bị té ngã. Do đó, mọi người cần phải chú ý đến mức độ an toàn khi di chuyển bằng cầu thang.
Gây ảnh hưởng đến hệ tim mạch
Tác hại của leo cầu thang sẽ như thế nào? Leo cầu thang được biết đến là hoạt động đòi hỏi rất nhiều đến sức mạnh cũng như sức bền của cơ thể. Khi leo cầu thang thì nhịp tim sẽ tăng nhanh, huyết áp tăng sẽ khiến cho tim phải hoạt động nhiều hơn để tiến hành bơm máu lên não cũng như từng cơ bắp.
Đối với người có sức khỏe yếu, tim mạch kém thì việc leo cầu thang liên tục sẽ gây ra tình trạng quá tải và dẫn đến đau tức ngực, khó thở, hoặc thậm chí còn gây nên nguy cơ bị nhồi máu cơ tim.
Gây đau mỏi khớp
Những bài tập thể dục đi bộ hay là leo cầu thang cơ bản sẽ phù hợp với rất nhiều người, nhưng đối với những người đang ở độ tuổi trung niên, khi leo cầu thang sẽ dẫn đến toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào từng khớp ở phần chi dưới.
Tác hại của leo cầu thang đó là do nó bị trực tiếp tạo ra áp lực cho từng hệ khớp của cơ thể, nhất là khớp gối gây nên cảm giác mỏi khớp và đau nhức cơ bắp sau khi leo cầu thang.
Dù là điều dễ thấy nhưng nếu như các bạn có cảm giác đau nhức kéo dài thì đây chính là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang bị đang trong tình trạng bị quá tải. Lạm dụng leo cầu thang, luyện tập quá sức sẽ dẫn đến bị viêm gân, viêm cơ và ảnh hưởng đến khả năng vận động cũng như sinh hoạt.
Cách leo cầu thang đúng chuẩn không ảnh hưởng đến sức khỏe
Giảm cân dựa vào việc leo cầu thang luôn đòi hỏi mức độ kiên trì và một phương pháp khoa học. Dưới đây các HLV hàng đầu tại phòng tập fitness sẽ đưa ra một số những lưu ý quan trọng nhằm giúp cho mọi người đốt cháy được nhiều calo hơn nữa như sau:
Hãy khởi động cẩn thận từng khớp
Trước khi bắt đầu chạm tay vào bậc thang, cần phải bảo đảm rằng các bạn nên khởi động cơ thể một cách kỹ lưỡng. Từng bài tập làm nóng cơ thể như xoay khớp tay chân, khớp gối sẽ có thể tránh được những chấn thương không như mong muốn.
Hãy lắng nghe khả năng chịu đựng của cơ thể
Leo cầu thang với tốc độ chậm rãi và sau đó dần dần tăng tốc độ. Cần phải lắng nghe cơ thể và tìm ra được mức độ phù hợp. Không được cố gắng vượt quá khả năng của cơ thể, bởi nó có thể gây nên tình trạng bị kiệt sức và nguy hiểm.
Kết hợp leo cầu thang lên – xuống
Hãy tích hợp việc đi lên – đi xuống cầu thang trong luyện tập sẽ giúp tăng cường sức bền. Dù bước xuống không tiêu thụ nhiều lượng calo như bước lên, tuy nhiên nó cũng sẽ giúp mở rộng giới hạn trong những lần ở sau.
Trong trước hợp các bạn luyện tập ở những nơi cao tầng như chung cư, cần phải dành sức đi lên. Một số người khi luyện tập chỉ tính cho việc leo lên, hậu quả là sau khi cố gắng lén xuống sẽ trở nên kiệt sức và chán nản.
Kết luận
Hy vọng với toàn bộ những kiến thức được chia sẻ ở trên, mọi người đã hiểu rõ về tác hại của leo cầu thang. Để tăng cường sức khỏe, tốt nhất các bạn nên leo thang bộ đúng cách cũng như phù hợp với thể trạng của mình hiện tại.