Trong hành trình giảm cân, nhiều người thường phải đối mặt với không ít khó khăn, từ sự hạn chế những món ăn yêu thích đến việc duy trì động lực trong thời gian dài. Nhiều khi, sự nghiêm ngặt trong chế độ ăn kiêng lại trở thành rào cản lớn nhất. Trong bối cảnh đó, “cheat day” xuất hiện như một lối giải thoát đầy hấp dẫn. Vậy cheat day là gì và tác dụng của nó có gì đặc biệt? Cùng phòng tập Fitness lý giải qua bài viết sau đây nhé!
Contents
Cheat day là gì?
Vậy cheat day là gì? Hiểu đơn giản, cheat day là một ngày trong tuần mà bạn được phép “phạm quy”, tức là thoát khỏi chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để thưởng thức những món ăn bạn mình yêu thích như pizza, kem, hay gà rán. Mỗi tuần, việc có một cheat day như một luồng gió mới thổi vào hành trình giảm cân, giúp bạn đầy lùi sự chán nản và tăng cường tinh thần.
Lợi ích của Cheat day
Nghe qua, cheat day có vẻ “phản logic”, vì nó khuyên khích bạn ăn nhiều hơn trong khi mục tiêu là giảm cân. Tuy nhiên, khi được áp dụng đúng cách, cheat day mang lại những lợi ích bất ngờ cho quá trình giảm cân:
- Cải thiện tâm trạng: Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt dễ dẫn đến stress, đặc biệt khi bạn phải từ bỏ những món ăn yêu thích. Cheat day cho phép bạn thư giãn, được “chiều chuộng” bản thân, giúp tinh thần trở nên phấn chấn hơn.
- Tăng cường trao đổi chất: Các nghiên cứu cho thấy rằng việc nạp nhiều calo trong ngày cheat day có thể tăng lượng hormone leptin – một hormone giúp điều hòa quá trình trao đổi chất. Nó giúp cơ thể “cháy” calo hiệu quả hơn trong những ngày tiếp theo.
- Ngăn ngừa hiện tượng “ăn vặt”: Khi biết rằng sẽ có một ngày để được thoê mái ăn những gì mình thích, bạn sẽ dễ kiềm chế hơn trong những ngày còn lại.
- Tăng động lực giảm cân: Cheat day giống như một phần thưởng đáng khen cho những nỗ lực kiên trì theo đuổi chế độ giảm cân của bạn. Điều này tạo động lực để duy trì phong độ.
Cheat day trong bao lâu là đủ?
Cheat day không có quy định cố định về tần suất, bởi nó phụ thuộc vào chế độ ăn kiêng và thể trạng của từng người. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia thường khuyến nghị áp dụng cheat day một lần mỗi tuần, với 6 ngày còn lại tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng. Điều này giúp cơ thể có thời gian phục hồi và tiếp tục quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
Tuy vậy, cheat day không phù hợp với tất cả các loại chế độ ăn kiêng. Ví dụ, trong chế độ ăn ketogenic (keto), việc áp dụng cheat day là không khả thi. Keto yêu cầu người tham gia giữ lượng carbohydrate ở mức cực thấp, do đó một ngày ăn thoải mái có thể làm phá vỡ trạng thái ketosis – yếu tố quan trọng giúp cơ thể đốt cháy chất béo thay vì carbohydrate.
Ngược lại, cheat day thường phát huy hiệu quả tốt nhất trong các chế độ ăn kiêng linh hoạt. Khi được thực hiện đúng cách, cheat day không chỉ tạo động lực cho quá trình giảm cân mà còn giúp người ăn kiêng cảm thấy ít áp lực hơn trong hành trình dài hạn. Tuy nhiên, nó không phù hợp với những người gặp khó khăn trong việc kiểm soát khẩu phần ăn hoặc dễ bị cám dỗ trước thực phẩm không lành mạnh.
Nên làm gì sau khi cheat day?
Một ngày cheat day là cơ hội để bạn tận hưởng những món ăn yêu thích mà không cần lo lắng về chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, để duy trì hiệu quả giảm cân và đảm bảo sức khỏe, bạn cần nhanh chóng quay lại lộ trình ăn uống và tập luyện lành mạnh ngay sau đó. Dưới đây là những điều quan trọng bạn nên thực hiện sau một ngày “ăn xả láng”:
Tập luyện nghiêm túc
Sau cheat day, việc trở lại với lịch trình tập luyện hàng ngày là điều vô cùng cần thiết. Điều này không chỉ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa từ ngày trước mà còn giữ cho cơ bắp và hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả. Nếu có thể, bạn nên tăng cường các bài tập cardio hoặc HIIT để hỗ trợ tiêu hao năng lượng nhanh chóng. Nếu muốn có thêm động lực, hãy lựa chọn tham gia đăng ký các lớp yoga gần đây để cải thiện sức khỏe.
Ăn uống khoa học
Một chế độ ăn uống hợp lý là chìa khóa giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng sau cheat day. Hãy:
- Cắt giảm tinh bột xấu: Tránh xa các loại thực phẩm chứa đường tinh luyện, bột mì trắng và đồ ăn nhanh.
- Tăng cường chất xơ và protein: Thêm nhiều rau xanh, trái cây ít đường và các nguồn đạm tốt như thịt gà, cá, hoặc đậu vào khẩu phần ăn.
- Uống đủ nước: Nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn dễ dàng quay lại với chế độ ăn kiêng.
Duy trì thói quen ăn chậm nhai kỹ
Thói quen ăn chậm không chỉ giúp bạn cảm nhận hương vị món ăn tốt hơn mà còn giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, giảm cảm giác thèm ăn. Dù là trong cheat day hay ngày thường, hãy luôn tập trung vào bữa ăn, nhai kỹ từng miếng để cải thiện sức khỏe và giữ cảm giác no lâu.
Biến món ăn kiêng trở nên hấp dẫn
Một trong những cách hiệu quả để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là sáng tạo trong việc chế biến món ăn. Bạn có thể thay đổi cách nấu hoặc trình bày món ăn để tạo cảm giác mới lạ. Khi não bộ cảm thấy thích thú với thực phẩm lành mạnh, bạn sẽ dễ dàng duy trì chế độ ăn uống khoa học mà không cảm thấy bị gò bó.
Tổng kết
Đọc đến đây thì bạn cũng biết được lợi ích của cheat day là gì rồi chứ? Để tận dụng cheat day một cách hiệu quả, bạn cần lên kế hoạch rõ ràng. Hãy chọn một số món ăn yêu thích nhưng không ăn quá đà, và duy trì thói quen tập luyện đều đặn ngay cả trong ngày cheat day. Điều này không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn duy trì vóc dáng săn chắc. Với sự kiên trì và kiểm soát tốt, cheat day sẽ trở thành công cụ hỗ trợ đắc lực trong hành trình làm đẹp của bạn. Chúc bạn thành công!